一天中健身多长时间最有效，实际上取决于个人的体质、健身目标以及所选择的锻炼强度。一般而言，大多数专家和健身教练建议每天进行30分钟到60分钟的中等强度锻炼，这样可以达到较好的健身效果。

首先，中等强度的锻炼可以帮助提高心肺功能，增强肌肉力量，提高身体代谢率，从而达到强身健体、提高免疫力的效果。这种强度的锻炼可以包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以包括举重、引体向上等力量训练。

其次，对于刚开始健身的人来说，建议从较低的运动强度和时间开始，逐渐适应后再增加。这样可以帮助身体逐渐适应锻炼的节奏，避免因为过度锻炼而导致的肌肉拉伤、关节损伤等问题。

另外，健身的效果并非一蹴而就，需要长期坚持才能看到明显的效果。因此，除了每天进行适量的锻炼外，还需要注意保持良好的饮食习惯和充足的休息，这样才能让身体更好地恢复和适应锻炼带来的挑战。

最后，需要强调的是，每个人的身体状况和健身需求都是不同的，因此需要根据自己的实际情况来制定适合自己的健身计划。如果可能的话，建议咨询专业的健身教练或医生，以获取更具体和个性化的建议。