蹲着不动好处有主要练股四头肌的力量，保护膝关节，可修复受损的膝关节。静蹲操作简单，不用器械，不受场地和时间限制，随时可以做，容易坚持。静蹲采取静止不动的锻炼方式，对关节没有损伤。
蹲着的这个姿势，能够对我们的腹部造成一定的挤压，这在其他时候或许没什么好处，但是上厕所的时候往往需要身体的一些部位共同用力，才能更加顺畅地排便。
蹲着的时候，既然压力本就自然存在，我们就不需要额外的用什么太大力气，可以说这种方式是更利于排便的。
有好处
1、激发大脑的功能。由于我们平时都是向前走，倒走是一个新动作，必然会加大运动难度，会对大脑形成刺激，调动脑神经的潜能，有益于大脑和小脑的功能发挥。
2、能使人变得灵活起来。因为倒走时，道路情况不完全在人的两眼视线内，大脑神经十分活跃，空间和知觉的感知能力将得到锻炼，对人的平衡能力、协调能力是一种锻炼。