早上起来感觉困倦，可能是因为你昨晚没有睡好或者睡眠质量不高。也可能是你的身体还在适应时差，或者你的生物钟被打乱了。此外，饮食、生活习惯、环境因素等都可能影响到你的睡眠质量。
为了改善这种情况，你可以尝试保持规律的作息时间，晚上避免熬夜，睡前放松身心，创造一个安静舒适的睡眠环境。同时，注意均衡饮食，适量运动，这样也有助于提高睡眠质量。
建议早上起床后尽快吃早餐，以便为身体提供能量和营养，帮助大脑和身体开始新的一天。最好在起床后30分钟至1小时内吃早餐，这样可以避免肚子空空的情况下开始一天的工作或学习，也有助于维持身体的代谢率和血糖平衡。
如果时间不允许，可以选择一些轻便的早餐，比如牛奶、酸奶、水果、坚果、全麦面包、饼干等，这些食物可以提供一定的营养和能量，而且便于携带和食用。但是，尽可能不要跳过早餐，因为长期不吃早餐会影响身体健康和代谢功能。