运动时腰部两侧的疼痛可能是多种因素引起的，例如不良的运动姿势、肌肉不足、肌肉疲劳、运动前未进行热身等。
在跑步时，如果腰部两侧的肌肉没有得到充分的准备，就会导致肌肉疲劳和拉伤，进而引起疼痛。而不好的运动姿势也很容易引起腰部疼痛，例如腰部过于僵硬、缺乏韧带等。因此，解决这个问题的关键是注意身体的训练和准备，选择适合自己的运动姿势，并且在运动前进行充分的热身，增强肌肉力量和灵活性。
正确的1公里跑步姿势要注意以下几点。
首先，保持身体直立，头部向前，视线平视远方，双臂自然摆动，不要过度用力，以免消耗过多体力。
其次，脚部着地时要尽量用前脚掌着地，减少对膝盖的冲击，同时脚步要坚定有力，保持节奏稳定。
最后，呼吸要均匀，深呼吸吸气，慢慢呼出，以充分供应身体氧气，防止呼吸急促导致体力消耗加剧。总之，合理的姿势能提高跑步效率，降低运动受伤风险，有助于形成良好的跑步习惯。