1.蔬菜：西兰花、胡萝卜、黄瓜、芹菜、芦笋、茄子、菠菜、洋葱、百合等。
2.水果：西瓜、草莓、苹果、樱桃、葡萄、橙子、芒果、蓝莓、猕猴桃等。
3.豆类：绿豆、豆腐、豆浆、豆腐干、大豆等。
4.坚果：核桃、刺梨果、榛子、杏仁等。
5.海鲜：牡蛎、虾、贝类、鱼类等。
6.鱼油：富含不饱和脂肪酸,对脸部皮肤有巨大的好处。
以下是一些可以让人感觉更饱的食物：
1. 高纤维蔬菜：如芹菜、菠菜、木耳、豆腐等。这些食物中含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，同时还能促进肠道蠕动，有助于消化排便。
2. 高蛋白食品：如鸡胸肉、鱼、虾、蛋等。这些食物中含有丰富的蛋白质，可以增加饱腹感，同时还能帮助维持肌肉健康。
3. 坚果类食品：如核桃、杏仁、腰果等。这些食物中含有丰富的脂肪和蛋白质，可以增加饱腹感，同时还有助于提高代谢水平。
4. 淀粉类食品：如糙米饭、全麦面包、马铃薯等。这些食物中含有较多的淀粉和膳食纤维，可以增加饱腹感，同时还能提供足够的能量。
需要注意的是，不同的人对不同的食物可能会有不同的饱腹感受，因此建议根据个人的口味和健康需求，选择适合自己的食物来增加饱腹感。同时，不要过度饮食或挑食，以免影响营养均衡和健康。
可以吃含有胶原蛋白比较丰富的食物，比如排骨汤和猪脚汤，能够及时补充皮肤所需的胶原蛋白，而且还能让皮肤变得美白和滋润，也能减少皱纹生成。
同时也可以多吃一些含有维生素和微量元素较高的水果和蔬菜，能够及时补充身体所需的营养，也能加速黑色素代谢，从而改善皮肤暗黄和长斑的情况。