如果长时间晚上不吃饭，那么肯定会瘦下来的。如果早上和中午都是正常的饮食，晚上如果不吃想减肥的话，坚持下来的话瘦下来是肯定的，但是最好，晚上可以少吃些，不吃主食多吃点青菜或者水果之类的，这样有利于新陈代谢，再配合着运动，比如说一周坚持3-5次的有氧运动，包括跑步走步，这些都是可以的，然后结合着饮食以及运动的锻炼，这样瘦下来就快了。
跑步和骑自行车都是很好的有氧运动方式，但对于减肥和减重来说，跑步可能更有效一些。因为跑步是一种高强度的有氧运动，可以快速燃烧卡路里，提高新陈代谢，而且对于身体的挑战更大，能够锻炼心肺功能和肌肉力量。
骑自行车虽然也能消耗卡路里，但相对来说对身体的压力较小。综合考虑，如果想要快速减重并锻炼身体各方面，跑步可能更适合。
对于一个成年人来说，一般建议每天摄入2-3升的水，相当于2000-3000毫升。不过具体的需求量因人而异，也受到饮食、运动量、环境温度等多种因素的影响。
体重大的人通常需要更多的水来保持水分平衡，因为他们的身体需要更多的水去代谢多余脂肪和手段产生的废物。