爬楼梯是一种高强度有氧运动，可以有效提高心率并消耗大量的能量，有利于减脂塑形。一般认为，爬楼梯的心率应该在个人最大心率的70%-80%之间，才能达到减脂效果。个人最大心率可用220减去年龄的公式计算，但仅作为参考。如果每次爬楼梯心率达到这个范围，并坚持30-45分钟，则可以有效减脂，但最关键的是坚持。
是无氧运动。有氧运动的心率是170减去年龄，比如60岁的人在参加有氧运动是最好控制在170减去60，也就是110次每分钟。
。以下是一些适合爬楼梯时听的歌曲推荐：
1.《Let Me Love You》- DJ Snake;Justin Bieber
2.《Sugar》- Maroon 5
3.《Starboy》- The Weeknd
4.《Shape of You》- Ed Sheeran
5.《Closer》- The Chainsmokers;Halsey
6.《I Like It》- Cardi B;Bad Bunny;J Balvin
7.《Sorry》- Justin Bieber
8.《swagger》- Justin Timberlake
9.《How You Like That》- BLACKPINK
10.《Finesse》- Bruno Mars