频繁开关灯并不会直接导致灯泡损坏，尤其是现代LED灯泡和节能灯，它们设计时就考虑到了长时间使用及频繁开关的情况。不过，对于一些传统的白炽灯而言，频繁开关可能会因为灯丝受热膨胀和冷却收缩的热胀冷缩效应而加速灯丝老化，从而缩短其使用寿命。
然而，在日常生活中正常的开关操作不会对灯具造成损害，无需过于担心。除非是恶意频繁、快速地开关灯（比如几秒钟内连续开关），这在任何类型的灯具上都可能因电流冲击或热量累积而造成损害。总的来说，按照正常频率和方式使用家里的开关是不会把灯弄坏的。
1.用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成每月、每周、每日的行动计划。
每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。
2.把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如把自己的计划立即投入去做，看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，在完成计划的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。
3.意识的强化自己完成计划的行为，比如当完成了当天的学习计划之后，一定要给予肯定和褒扬，这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。