玉米、红薯、南瓜等粗粮膳食纤维含量较高，不易被肠道吸收，还能够使得粪便体积增加，促进肠道蠕动，起到通便的作用。
蔬菜纤维素含量较高，人体因缺乏纤维素酶不易消化纤维素，进食富含纤维素的蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，可促进肠道蠕动，有助于排便。
含量都高。
高膳食纤维食物有玉米、苹果、山药、火龙果等。
高纤维食物是指食物中膳食纤维含量高，膳食纤维能不被小肠酶分解，具有较低的能量值，可以促进益生菌，有很强的健康作用。所以经常使用高纤维食物可以保持身体的健康。
红薯、玉米和芋头可以一起蒸。它们的口感、口味和营养成分都不相同，但是在蒸的过程中，三者可以相互烘烤，通过蒸的热度和湿度，让它们更加易于消化，营养价值也更好地保持下来。但是需要注意的是，蒸制时间要根据红薯、玉米和芋头的大小和硬度进行调整，熟透后即可一起食用，营养美味，增添生活情趣。