要将目标色调为30，基色调为55，需要进行一些调整。首先，需要了解基色和目标色的具体颜色数值，以便进行精确调整。
然后，可以使用色彩工具，比如调色盘或是Photoshop等软件，来调整颜色数值。具体步骤可分为两个部分：
一是调整基色的饱和度和亮度，使其接近目标色色调；
二是微调目标色的色相和亮度，直到得到期望的结果。注意要保持颜色的连贯性和协调性，避免出现突兀的转换。
目标肌群的最大承受能力是指，在进行力量训练时，肌肉所能承受的最大重量和负荷，达到这个最大承受能力时，代表着肌肉已经接近极限，进一步增加重量或负荷可能会导致肌肉损伤或疼痛。
所以在进行力量训练时，需要根据个人能力和经验，逐步增加重量和负荷，以达到肌肉的最大承受能力，并在安全的范围内进行训练。
涂抹染膏：将染膏均匀涂抹在头发上，确保覆盖所有头发，尤其是发根和发尾。
等待上色：根据染膏说明书上的时间等待上色，一般为30分钟到1小时。
清洗头发：用温水彻底冲洗头发，去除多余的染膏。
检查颜色：检查头发的颜色是否均匀，如有必要可进行补染。
需要注意的是，染发前应该进行皮肤测试，以确保不会对皮肤造成过敏或刺激。同时，染发产品应该选择正规品牌，以确保质量和效果。如果有任何疑问，建议咨询专业的美发师。