西兰花炒牛肉，它是一个即能减脂又能着增肌的菜，所以将它作为晚餐来吃，不仅能饱肚子，还能瘦身，腰间的“游泳圈”没了，更显身材，腰肢更纤细。
增肌减脂期间，饮食选择尤为关键。想知道如何通过水果摄入助力增肌减脂吗？
在增肌减脂的过程中，水果是我们不可忽视的营养来源。它们不仅富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还为我们提供了必要的糖分和能量。例如，菠萝是一种低热量、高纤维的水果，它含有丰富的维生素C和锰，可以帮助增强免疫力，促进肌肉修复。而牛油果则富含优质的不饱和脂肪酸，如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，对于心血管健康和大脑功能至关重要。这些水果的选择，不仅满足了口感的需求，更在营养上为我们提供了全面的支持。
水果是我们增肌减脂过程中的得力助手，选择多样化的水果摄入，既能满足味蕾，又能为身体提供所需营养。让我们一起努力，通过合理的饮食搭配，实现健康的增肌减脂目标吧！
减脂和增肌的热量摄入计算公式分别如下：
减脂的热量摄入计算公式：热量（kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。请注意，摄入的热量应低于消耗的热量，否则多余的热量会转化为脂肪堆积在体内。
增肌的热量摄入计算公式较为复杂，因为需要考虑基础代谢、运动消耗等因素。一般而言，增肌需要摄入的热量应高于基础代谢，并加上运动消耗量。具体公式为：增肌增重的计算公式为（摄入热量-基础代谢）+运动消耗量。其中，摄入热量根据个人身高、体重和日常活动强度来估算；基础代谢指在安静状态下不进行任何活动维持生命所需要的最低热量；运动消耗量是指通过有氧运动和力量训练等方式增加肌肉组织并提高新陈代谢所消耗的额外热量。
请注意，每个人的身体情况和增肌减脂目标都不同，因此这些公式只是提供一个大致的参考。在实际操作中，建议咨询专业的营养师或健身教练，根据个人的具体情况制定合适的饮食和运动计划，以达到最佳的减脂增肌效果。