感到孤独并不想干任何事情时，可以尝试以下方法来调节情绪：

接纳自己的情绪：首先要理解并接受自己的情绪，孤独感是一种常见的情绪体验，不必为此过于自责或焦虑。

寻找支持：与朋友、家人或心理专业人士分享自己的感受，他们可以提供理解和支持，帮助你走出孤独的情绪。

培养兴趣爱好：尝试寻找一些感兴趣的活动或爱好，如阅读、绘画、音乐、运动等。这些活动可以帮助你转移注意力，增加积极的情绪。

规律作息：保持规律的作息时间，有助于调整情绪状态。尝试每天保持一定的运动量，如散步、跑步等，也有助于缓解压力和孤独感。

尝试社交：尽管可能感到不想与人交往，但适当的社交活动可以帮助你摆脱孤独感。可以从简单的开始，如参加一些兴趣小组或社区活动，慢慢扩大社交圈子。

寻求专业帮助：如果孤独感持续存在且严重影响日常生活，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的指导和建议，帮助你更好地应对孤独感。

最重要的是，要给自己足够的时间和空间来适应和调整。每个人的情绪体验都是独特的，找到适合自己的方法来调节孤独感是非常重要的。相信随着时间的推移，你会逐渐走出孤独的情绪，重新找回生活的乐趣。