锻炼后，身体需要及时补充水分和能量，以帮助恢复并重新补充耗尽的营养。以下是一些适合锻炼后饮用的健康选择：
1.水：饮用足够的水是非常重要的，因为锻炼会使您流失水分。确保您在锻炼后饮用足够的水来补充身体所需的水分。
2.运动饮料：如果您进行了长时间或高强度的有氧运动，您可能需要一些含电解质的运动饮料来帮助补充身体流失的电解质和能量。
3.蛋白质饮料：如果您进行了重量训练或其他力量型活动，饮用含有蛋白质的饮料可能有助于促进肌肉修复和生长。
4.牛奶：牛奶是一种优质的蛋白质来源，含有丰富的营养素，例如钙和维生素D，可以帮助促进肌肉修复和生长。
5.椰子水：椰子水含有丰富的电解质，可以帮助补充身体流失的水分和矿物质。
6.混合果汁或蔬菜汁：这些汁液富含维生素和抗氧化剂，可以帮助恢复体力并提供所需的营养素。
不同人对不同饮料的需求可能会有所不同，取决于他们进行的运动类型、强度和持续时间。因此，最重要的是确保您在锻炼后选择饮料时考虑到自己的个人需求和健康目标。
如果消耗的体力比较大，流的汗水比较多，锻炼后半个个小时左右少喝一点清水可以加入一点盐，如果体力以透支的状态，可以喝一点运动功能饮料，这样就能快速有效的补充水分和缓解锻炼后的疲劳，最好在吃一根香蕉，身体就会更快速的得到恢复。
如果就是一般强度的锻炼，就和白水即可。
锻炼完心情低落可能由于多种因素造成，如锻炼过度、缺乏养分、睡眠不足、身体受伤等，这些因素可能会影响身体内分泌系统的稳定性，引起情绪波动。
同时，锻炼也可能提高了身体的代谢率，使人更加疲倦和消耗能量，导致精神不振。此外，个人心理状态和环境等因素也可能对情绪造成影响。因此，人们应合理安排锻炼时间和强度，注意营养和休息，同时保持积极的心态和进行正确的心理调整。