如果你的体脂率已经超过25%，那么建议先减脂，否则增肌效果会受到限制。
如果你的体脂率在20%以下，建议在增肌的过程中保持较低的增脂速度，不要让体脂率超过25%。对于初学者来说，建议先通过增肌增加肌肉量，再慢慢减少脂肪含量。最好使用合适的饮食控制和训练计划，以有效控制体脂率的增长，并获得更好的增肌效果。
在任何情况下，都要注意坚持科学严谨的健美方式，避免一些不健康的方法，比如暴食和过度的训练，以保护自己的身体健康。
增肌期间体脂率升高是正常的，但是体脂率上升的程度比较低，只需保持增肌训练，不能暴饮暴食，就不需要担心增加脂肪会对身材或健康产生任何影响，反而增加的肌肉比增加的脂肪更多。
背后深蹲我们握住杠铃的时候常常发现其上面都有滚纹,这可以给你一个提醒,你在握着的时候双手的间距应该肩部略宽。
我们拿起杠铃后,应该向后面退一步让双脚与肩同宽,保持与地面的平行头部正视前方。