增肌运动，要选择无氧运动，因为，想要增加肌肉，就需要做一些爆发性、短时性的运动，我们要猛烈的、强烈的、短时期的刺激身体，才能够让肌肉较快的成长起来。
同时，无氧运动还能尽快的消耗掉身体的能量，比如短跑、调高、举重、单双杠，都属于无氧运动。
1 可以分开时间段做有氧和无氧训练。
2 原因是有氧和无氧训练的效果和训练方式不同，有氧训练主要是鼓励心血管和呼吸系统，而无氧训练主要是帮助肌肉增强和增大。
将它们分开时间段做可以保证每种训练都能得到充分的注意。
3 此外，这也可以避免训练时过度疲劳导致受伤或训练效果下降。
例如，可以将有氧训练放在早晨或中午，而将无氧训练放在下午或晚上。
这样，身体能够得到充分的休息和恢复。