拉伸是很有必要的，尤其是在长时间的静坐或长时间的举重后。在举重时，肌肉可能会受到压力，导致肌肉疲劳、僵硬和肌肉酸痛。拉伸可以帮助放松肌肉，增强灵活性和节约能量。但是，拉伸时间并不是固定的，因为每个人的身体状况和训练需求都不同。一般建议在举重前进行热身、伸展，举重后留出时间拉伸。即使只是简单的拉伸也可以帮助肌肉恢复并降低肌肉酸痛的程度。
举 jǔ
1.往上托；往上伸：～重。～手。高～着红旗。
2.举动：义～。壮～。一～一动。一～两得。
3.兴起；起：～义。～兵。～火。
4.生（孩子）：～一男。
5.推选；选举：推～。～代表。公～他做学习组长。
6.举人的简称：中～。武～。
7.提出：列～。～一反三。～个例子。
8.全：～座（所有在座的人）。～国。～世。
9.姓。
举盆可能会影响斜方肌，这是因为斜方肌主要起到上肢提升和旋转的作用。在举盆时，需要用到上肢和肩部的力量，如果姿势不正确或力量过度集中在斜方肌上，可能会导致斜方肌受损或疼痛。因此，建议在举重时注意姿势，并加强其他肌肉的训练，以减轻斜方肌的负担。此外，适当的放松和按摩也可以帮助缓解斜方肌的紧张和疼痛。