减脂中午吃100到150克米饭是比较适合，具体要吃多少米饭要根据减脂者的身高体来进行判定！最好把白米饭换成糙米对减脂者减脂更好！
减脂中午吃清淡的早餐最好。
因为清淡的早餐有助于控制热量摄入，避免肥胖。
同时，含有蛋白质和膳食纤维的食物也能够提高饱腹感，有助于控制午餐时的食量。
建议早餐可以选择鸡蛋、酸奶、水果等含有足够营养但又不会过于油腻的食物。
另外，可以选择控制碳水化合物的摄入量，如少吃面包、蛋糕等高热量的食物。
减脂就是每天少摄入碳水化合物，如果是以米饭来计算大约是0.5kg左右。有一个简便的运算公式是身高-105 ，就是患者的理想体重。按25-30kcal/kg提供热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。