每周跑一次步是有用的。尽管这个数量可能不足以满足每个人的健身目标，但对于许多人来说，定期进行有氧运动是非常重要的。即使是最不活跃的人，每周一次的步行也可以带来很多好处。它可以帮助提高心血管健康、增强心肺功能、减少身体压力、控制体重、改善心理健康和增强生活质量。当然，每个人的身体状况和健身目标都不同，因此应该根据个人情况适当地制定运动计划。
每周跑2次5-6公里是一个不错的跑步计划。这种频率和距离适合中低强度的有氧运动，能够提高心肺功能和耐力。然而，如果你是初学者或者身体状况不佳，可能需要逐渐增加跑步强度和次数。记得在跑步前进行热身活动，并在跑步后进行适当的拉伸放松。