1、包含鱼肉、羊肉、牛肉等动物性食物。
这些食物属于优质蛋白的食品，而且微量元素含量比较丰富，如铁、碘、锌等，这类食物补充微量元素的同时，还可以为人体提供能量。
2、植物性食物
植物性食物主要包括水果和蔬菜，水果主要包括苹果、香蕉、橘子、火龙果、柚子、哈密瓜、猕猴桃等，蔬菜主要包括芹菜、油麦菜、木耳、胡萝卜、大葱等，同时也包括了谷类主食，如大麦、小麦、燕麦、玉米、荞麦等，这类食物含有较多的锌、硼、锰、铁、铜等微量元素
微量元素是指人体需要的量比较少的元素，通常摄入的数量都在毫克或微克级别。以下是一些常见的微量元素及其成人的每日摄入标准：
1. 锌：8-11毫克/天。
2. 铁：8-18毫克/天。
3. 硒：50-70微克/天。
4. 铬：30-35微克/天。
5. 钼：45-50微克/天。
6. 铜：1.5-3毫克/天。
7. 锰：2.5-5毫克/天。
8. 碘：150微克/天。
注意，上述摄入标准仅适用于成年人，儿童和孕妇的微量元素需求量不同，应根据年龄和生理状态进行调整。
总的来说，微量元素虽然需要的量比较少，但其在人体的各个系统中起着重要的作用。科学合理的膳食搭配，摄入充足的微量元素，对人体的健康和发育有重要的保障作用。