根据中国居民平衡膳食宝塔，建议每天吃1.226斤-2.521斤食物。
而人体的营养是由主食与蔬菜、蛋类、水果及肉类等多种不同食物供给，不同种类食物的重量有所不同，具体如下：
1、主食
食用谷薯类250-400克。
2、瓜果蔬菜
蔬菜300-500克、水果200-350克。
一天吃一个蛋黄就行了，如果是婴儿期也可以适当添加点，鸡蛋营养丰富但是我们每天只有一个就满足需要，不能说鸡蛋有营养就多吃几个，这是不对的。鸡蛋充肌又解渴，蒸着吃炒着吃都是不错的选择。对于我们每天一个鸡蛋的人來说水煮鸡蛋更好。
香蕉是一种营养丰富的水果，富含维生素C、B6、钾、膳食纤维等多种营养物质。一般来说，每天吃1-2根香蕉是适宜的。这个建议的摄入量可以满足大部分人的营养需求，并有助于保持健康。