平卧位：
在平卧时，可以在大腿下面垫软枕或棉被，以保持髋关节和膝关节的屈曲状态。这样可以维持腰部的放松，避免过度疲劳和劳损。
保持髋关节适当的外展和外旋，有助于维持腰部的自然曲线。
侧卧位：
在侧卧时，建议在两腿之间垫软枕或棉被，以保持双下肢呈平行状态。这样的姿势有助于腰部肌肉的放松。
保持髋关节和膝关节的屈曲，有助于减轻腰部的压力。
"养自己仁心"的意思是指修养和培养自己的仁爱之心。仁爱是一种宽仁慈爱的感情，包括爱护、同情、怜悯、慈悲、敬畏和大爱等情感1。通过修养自己的仁爱之心，可以尊重贤人、孝顺亲族、敬重大臣、体恤群臣、爱民如子、招纳人才、关心远方的游子和宾客，以及安抚诸侯，这些都是仁爱的表现和延展2。因此，"养自己仁心"就是真正的爱自己，也是对他人和社会的关爱和尊重。