晚上十点以前睡觉最好，这是符合人体生长规律的，特别是年轻人身体好，熬夜当时可能觉不出来，等上年纪了就觉出来了，上天配出了白天黑夜就是让人们遵守自然功率的。
上午8:30开始上山比较好，
徒步上山时间在三个半小时左右，下山时间应该是2个半小时以内。无论上山还是下山，记得期间多休息，防止腿抽筋，一路上有很多地方都可以坐的。
正常情况下晚上10点前睡觉最好，一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地保证进入深度睡眠。由于自身体质的差别，年龄阶段的差别，临床上所要保持充足的睡眠时间也是不一样的。