跑步机爬坡和游泳都可以有效减脂，但从能量消耗和肌肉参与度来看，跑步机爬坡更有利于减脂。在爬坡跑步时，身体会消耗更多的能量去克服重力，加强腿部、臀部和核心肌肉的训练效果也更为明显。
而游泳虽然也可以增强心肺功能和全身肌肉，但相对于跑步机爬坡来说，消耗的热量相对较少。因此，在选择减脂方法时，爬坡跑步可能会更有效一些。
跑步机的电机判断好坏的方法如下
通过热量判断: 一般跑步机马达的发热量会取决于马达的绝缘等级。电机的绝缘等级是指其所用绝缘材料的耐热等级,直接影响马达的使用环境即湿度和温度。目前国内的国内马达的绝缘等级分为A、E、B、F、H五个等级,如果绝缘系数能达到F级,就属于工业级别的马达,一般散热比较好。另外一般好的马达运作时的温度能保持在60度以下,温度不再升高达到一个平衡的话就比较好,因为如果温度持续升高的话,更多的能量将会转化为热能而不是动能,这样的话不但使用效率不高,对马达的损害也较大,直接影响马达的使用寿命;