超过十二点还在玩耍不睡觉，基本是熬夜。身体会在你睡着后开始排毒和运转排泄垃圾，这个时候不睡觉都是属于熬夜的
只要睡眠时间不到8个小时就算熬夜。人在清醒的时候，大脑都是处于持续紧张的状态的，因此需要8个小时左右的睡眠时间，让大脑处于深度休息的状态，晚上最佳的睡眠时间是在11点到早晨7点
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米，紫米，高粱，燕麦，荞麦，麦麸以及各种干豆类，如黄豆，青豆，赤豆，绿豆等。
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。
它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。
增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压，糖尿病，肥胖症和心脑血管疾病的风险。