1. 蛋白质丰富的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等。
2. 富含维生素B和铁的食物，如瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等。
3. 富含锌的食物，如牛肉、猪肝、燕麦等。
4. 富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、亚麻籽、核桃等。
5. 富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果、橄榄油等。
有用。
速效镀膜剂是通过化学反应形成的保护膜，运用了纳米离子保护技术，可以在车漆表层上形成一层坚硬和顺滑的保护膜，不仅可以让漆面光泽更加明亮，而且对于一些轻微的剐蹭，能够有效地保护起来。，汽车镀膜喷雾剂还是非常好的，可以起到很多功效，也不会伤害到汽车车漆，但是要注意选用正宗厂家生产的产品
1、伸懒腰
睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。
2、引体向上
男生对引体向上并不陌生，可以每天在临睡前作十几次，而女性如果身体素质也比较好的话，同样也可以做几个。尽管非常累，但是长远而言对身体的好处还是很大的。在做引体向上的时候，要注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，整个身体不要出现晃动的情况。做完之后可稍微走动一下，放松放松肌肉。
3、拉腰背
拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，注意量臂前伸，最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大。而在站立的状态下，弯下腰，注意双臂向下，双手去伸到脚尖的地方，膝盖不能弯曲，每天都做做，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地生长，实现长高的效果。注意刚开始做的时候不能过猛了，当心将腿部的肌肉拉伤了。
4、弓步拉伸
弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸，最好是呈90度的样子，身体保持直立状态，效果会更好。两条腿左右都去做做，也非常适合睡前做。