有氧运动开始燃脂的时间因人而异，但通常需要进行至少20分钟的连续运动。在进行运动前，身体从碳水化合物获取能量，经过一段时间后，身体开始从脂肪中获取能量，这个时间取决于个人的身体状况、饮食习惯和运动强度。
有氧运动一般在15～30分钟后开始消耗脂肪，主要与有氧运动的强度有关，不能一概而论。
有氧运动也分为中低强度、中强度和高强度，而强度主要用心率衡量。正常中低强度的有氧运动，心率约为(220-年龄)的百分之40～50，所以运动后30分钟即开始消耗脂肪。中强度的有氧运动心率约为(220-年龄)的百分之60～70，大约运动20分钟左右，开始消耗脂肪。而高强度的有氧运动心率约为(220-年龄)的百分之70～85，运动约15分钟即可开始消耗脂肪。
有氧运动燃脂的时间点不是固定的，它与运动的强度有关。一般来说，中低强度的有氧运动，如慢跑或快走，大约在运动后的15-20分钟开始燃烧脂肪。
而高强度的有氧运动，如HIIT（高强度间歇训练），可能在运动一开始就同时燃烧糖原和脂肪。但请注意，每个人的身体状况和代谢率不同，所以具体的时间可能会有所不同。