五十几岁的女士适合进行的重量训练，需根据个人体质和健康状态而定。一般来说，她们可以选择哑铃弯举、深蹲、硬拉、俯卧撑等，以增强肌肉力量，改善身体形态，提高代谢率。但需注意，训练前应进行热身，选择适当的重量，避免受伤，并在专业人士指导下进行。
五十六度白酒是指酒精度数为56度，也就是以酒精含量为56%的白酒。这种白酒因其高度的酒精含量，呈现出清澈透明、香气浓烈、口感较为烈口的特点。五十六度白酒属于高度白酒，一般来说，高度白酒适合搭配重口味的食物食用或作为饭后饮用美酒。但是需要注意，高度白酒具有很强的刺激性和危险性，饮用时需要适量，以免造成身体的损害。
对于五十几岁的女性，适合进行一些轻重量的训练，以增强骨密度和肌肉力量。
这些训练可以包括使用哑铃等器材进行腕部和手臂的训练，练习下蹲和俯卧撑以增强下肢和核心肌群的力量，并进行一些拉力训练以提高肩膀和背部的稳定性。此外，提高心肺功能的训练如慢跑、快走等也是很有益的。值得提醒的是，必须根据个人体质和健康状况量身定制锻炼计划，并在专业人士的指导下进行。