低糖、低脂、低热量的早餐：无糖的豆浆、一个煮鸡蛋、一穗煮玉米、一个蒸地瓜、几块蒸的胡萝卜、几块蒸南瓜、几块酱牛肉、猕猴桃、西红柿和黄瓜以及生菜拌的萨拉
低糖低热量的水果有黄瓜，西红柿，苹果，梨，猕猴桃，草莓，蓝莓，桃子，柚子，圣女果，葡萄，水瓜，西瓜，橙子，白萝卜等等生活中常见的水果。
低糖低脂全麦面包含有更多的谷物纤维和蛋白质，并含有较少的糖分和脂肪，营养价值更高。谷物纤维是帮助消化的重要物质，能帮助维持胃肠健康，促进有益菌群生长，降低胆固醇和血糖。面包中的蛋白质可以提供能量，有助于肌肉的修复和生长。低糖低脂的特性确保了不会过多摄入能量，更适合体重管理和健康人群食用。因此，低糖低脂全麦面包是一种提高人体健康水平的营养食品。