如果你在健身几天后体重没有变化，不要灰心丧气，这并不意味着你没有进步。体重的变化受到许多因素的影响，如饮食、水分摄入、肌肉质量等。
如果你正在健身，那么可能会增加肌肉质量，这会导致在体重未变化的情况下，你的体形会变得更好。
此外，因为肌肉比脂肪更重，如果你已经开始锻炼，那么你的身体可能正在转化，这意味着你会在外观和身体状态上看到更多的变化。重要的是，坚持训练和健康饮食习惯，你会看到变化的。
健身几天后体重没有变化，可能是由多种因素导致的，具体如下：
运动量不足 。如果运动量不足，或者没有规律的运动，可能会导致体重不减。建议适当增加运动量，并保持规律的运动习惯。
饮食不当 。如果在运动后大量进食高脂肪的食物，可能会造成运动无效，从而导致体重不减。建议注意控制饮食，忌食高脂肪食物，适量食用膳食纤维、蛋白质含量高的食物。
睡眠不足 。如果在运动后过度熬夜，可能会引起内分泌失调，从而导致体重不减。建议保持规律的作息，避免长期熬夜，保证睡眠时间充足。
想要有效减肥，需要长期坚持，并且无法立竿见影。最科学合理的减肥方法应该是积极参加体育锻炼，控制饮食。
如果几天没有健身，具体会怎么样主要取决于你的健身目标和身体状况。
对于那些刚开始健身的人，几天不练可能不会对体力产生太大的影响，但如果你已经养成了定期锻炼的习惯，突然停止几天不练可能会让你感到肌肉疲劳、僵硬或者有轻微的不适感。
此外，你的免疫系统也可能因为缺乏锻炼而变得脆弱，使你更容易生病。而且，当你重新开始锻炼时，可能会有一些延迟的肌肉酸痛，这是因为你已经停止锻炼了一段时间。
总的来说，几天不练对大多数人来说可能不会有太大的影响，但如果你想保持最佳的身体状态，最好能保持定期的锻炼习惯。