体脂率15%和臂围35厘米是不错的水平。体脂率是衡量身体内脂肪含量的指标，一般成年女性体脂率的正常范围为20%~30%，男性为15%~25%。而臂围是衡量肌肉量和力量的指标之一，一般女性成年人臂围为26~30cm，男性为30~36cm。所以，体脂率在正常范围内且拥有较强的肌肉力量的人，在健康指标上算是偏好的水平。但因个体差异和不同国家、不同人群身体素质的标准不同，还需结合个人实际情况进行评估。
体脂率15%的男性通常已拥有较为明显的腹肌轮廓。针对已有基础的腹肌而言，强化训练和调整饮食，一般可以在4-8周内使腹肌线条更加清晰。在此期间，需要遵循高强度间歇训练（HIIT）、抗阻训练和均衡营养的健身计划，同时配合规律的作息和充足的睡眠，以促进肌肉修复和脂肪燃烧。